SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 19:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ppl 5 razy w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 4x8 PULL: - podciąganie 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - face pull 3x12 - Wznosy na bramie na barki 3x12 - coś na biceps LEGS: - Martwy ciąg 4x8 - przysiady 4x8 - Maszyna na czworki - Maszyna na dwójki - coś na łydki. Pytanie czy dobrze będzie wykonywać ten plan 5x w tyg (pon. Push | Wt. Pull.|Śr. Legs. | Czw. Push | [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-06-29 18:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2022-04-16 17:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2023-12-19 22:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak motywacji zastój i modyfikacja planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2018-09-04 17:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - cwiczenia na silowni Cwiczenia jakie chcialbym zawrzec w planie: podciaganie, wyciskanie na sztandze plasko, wyciskanie hantle skos, hammer na maszynie skullcrusher, przysiady - reszta dowolnie Mój stary Plan FBW: A: Nogi: Przysiad x5 Klatka: Wyciskanie skos hantle x5 +hammer x1 Plecy: Podciaganie x5 Barki: Wyciskanie do gory hantlami x4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2024-01-27 17:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia i co dalej ??

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2023-08-20 17:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl trenngowy - zmiany w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2022-07-04 18:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo. Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2024-04-24 17:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Jakieś 4 miesiące temu wróciłem z powrotem na siłownię. Aktualnie od tamtego czasu jestem jeszcze na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2022-07-30 15:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] koncu dbać o siebie postanowiłem cwiczyc siłowo przed cukrzyca ważyłem 75kg leżałem w szpitalu 16dni i schudłem do 63kg teraz waże 61kg ułożyłem sobie plan treningowy. Push; przysiady 4s8-12p wyciskanie sztangi płaska 4s8-10p ohp 4x6-8p wznosy bokiem 3x10-12p pompki diamentowe 3xmax pull; podciąganie nadchwytem 5x6-10p wiosłowanie sztangi 4x8-10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2023-08-05 16:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ćwiczenia dodatkowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2023-10-13 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2023-12-30 14:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [domowa siłownia] Trening dla początkującego ektomorfika

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2020-09-08 22:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2023-05-18 10:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową ,czasami też jedno ćwiczenie ubędzie ,aby nie było ciągle tak samo. Martwy ciąg ,przysiady wyeliminowane bo technicznie mam z tym słabo a mój ilkręgosłup nie wybaczaja mi tego, mam siłownię ogarnięta w domu ,wyciąg góra dół ławeczkę hantle sztange prosta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2023-03-14 16:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trengowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i łatwo sobie z nimi radzę. -ostatni plan to split robiony w 2019 więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń jedynie to były ćwiczenia wielostawowe (martwy,martwy na prostych,przysiady,wyciskanie na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale wczoraj sobie zapisałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 204 Data: 2023-12-24 12:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - bez nabierania tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2022-08-09 20:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem Adam ćwiczę na swojej siłowni od 14 miesięcy 3 x w tygodniu. Jakieś pół roku ostatnie miałem plan fbw jednak dzisiaj postanowiłem go zmienić i dać do oceny. Mam dwie ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9113 Data: 2023-06-02 12:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan ćwiczen na siłowni domowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 18:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)